98 IDP讀書筆記--輕鬆駕馭意志力

書名：輕鬆駕馭意志力
作者：凱莉∙麥高尼格 (Kelly McGonigal)
譯者：薛怡心
出版者：先覺出版社
ISBN：978-986-134-1947-1
頁數：327

第一章
意志有三種表現：我要去做、我不要做、我真正想做。而控制這三種表現的能力可由控制自我的注意力達成，容易分心則可經由冥想練習來改善。冥想過程不斷注意吸氣和呼氣，當心緒飛散時則控制心路回到呼吸上，每天的冥想有助於平日的專注。

第二章
心率變異度高表示意志力的提高，反之則否。而書中所說提高意志的方法有許多(目前僅讀完第一章的一種)，但絕大多數都是無法短期見到成效，唯第二章的方法有立即的效果。這裡的方法就是降低呼吸的速率，書中建議是降至每分鐘呼吸四次，但單僅將呼吸變慢而非憋氣，憋氣會造人壓力增加不利提高心率變異度。關於這個方法我個人有實際的經驗，有時心神不寧而因某些小事全身不對勁，例如突然腳指發癢，又例如坐著卻想站立，但這些小事又往往發生在不得改變時，也就是在一個不能脫鞋抓癢或站立走動的場合。這時若繼續想著這些小事則感覺越不對，而解決方式(我自己體驗)就是立即作深呼吸，在幾次深呼吸後就會使精神集中，也忘了先前不對勁的小事，使身心再度回到平穩而不再煩燥。雖然深呼吸與書中建議的呼吸法不盡相同，但從這裡可以理解書中的方法是有效的。

運動能提高意志力，而充分的睡眠也能提高意志力。而在訂立意志力的目標時，有時不一定是把〝我要去做〞設為目標，可能問題出在某些不該做的事情上，此時目標應改變為〝我不要做〞，那可能才是達成意志力提昇的要點。

過度自制反而會產生壓力造成意志力降低與影響健康，而放鬆是有效降低壓力的方式，放鬆的方法則是前述的降低呼吸次數與適度運動。而運動的要求是非坐非臥或非進食垃圾食品二個要點，無上述二點的活動已可算基本的運動，較佳則是走出戶外接近綠色植物，即便只花上五分鐘也對意志力有幫助。