作者：凱莉∙麥高尼格 (Kelly McGonigal)
譯者：薛怡心
出版者：先覺出版社
ISBN：978-986-134-1947-1
頁數：327
原先計畫每天寫下一點心得或筆記，結果前幾天有時候沒空讀書，不然就是讀不了太多，總之是不足以用來寫筆記的程度，今天終於有點成績了。
第三章
依作者表示本章是最多人喜愛的部分，因為從實驗顯示適當補充甜食來提高血糖指數，有助於意志力的維持。有趣的是餓肚子、血糖低都可能造成意志力下降與判斷不理性。
意志力可經由一些小事來達到強化的目的，亦即意志力可經由訓練來提昇：
- 強化〝我不去做〞的意志力，自己要求不可出口辱罵人或任何說說的習慣、坐時不交叉雙腿、使用非慣用的另一手來進行日常事務﹝如：刷牙、開門﹞。
- 強化〝我要去做〞的意志力，要自己每天固定做某件事﹝已養成習慣的不算﹞來建立新的習慣，而不找藉口推托。例如：每天固定進行五分鐘冥想、每天找出家中需丟掉或回收的東西。
- 強化〝自我監測的能力〞，確實紀錄個人平常不會特別留意的細節，例如個人支出、飲食內容、上網時間或看電視時間的長度，隨手拿紙筆記下。另外網上有強化〝量化自我行動〞可供查詢作為進階的了解及應用。
雖然意志力能經由訓練來強化，但意志力也會因專注或使用於〝我不去做〞及〝我要去做〞等事務而逐漸降低。重新獲得動力來提昇意志力可由以下幾點來進行：
- 思考個人最大的意志力挑戰成功後有何益處？對個人而言成功的獎賞為何？是健康、快樂、自由、財富，還是獲得成功？
- 挑戰成功還有誰能得到益處？你的作為將如何影響家人、朋友、同事、老闆，或是整個社群？對他們的益處為何？
- 想像挑戰會逐漸變得容易，目前的困難僅是一時，而克服後的人生會有何變化？
回想初衷會有助於激發逐漸下滑的意志力，讓自己能再繼續堅持努力。提醒自己忘記大腦為我們發出的假訊息，感到疲倦時仍有些許空間可以再進一步，利用思考〝我真正要做〞來產生力量。
第四章
聖人為何成了罪人？這是每天在每個人身上都可能發生的事，倒不是大家都是聖人，而是每個人都會從事一些或許微不足道但卻神聖的事。所謂成為罪人則是做了背道而馳的事，由於和〝神聖〞的事反差過大，就會令人感到自聖人成為罪人的看法。問題來自於人們做了善事後會想要給自己一點獎勵，而獎賞的內容經常會因為自覺行善而放縱自己為惡。而實驗顯示有許多人甚至未曾行善也因為心裡自覺選擇了善行，也仍舊會進行自我獎賞，結果產生許多實例是計畫運動減重的人，因為少量的運動甚至僅打算要運動，就放縱自己的飲食，造成減重卻變更重！
因此：別把支持目標的行動當成最終的目標。完成一項和目標有些許關聯的事，並不代表成功達標。在獎勵自己正面的行動時，應檢視自己真的目標。而未實際達成的任何事，無不能做為自我放鬆的藉口，寅食卯糧是中國自古以來的訓戒，在這章也是很好的註解。
第五章
酬賞的承諾並不是酬賞！在多巴胺的作用下，人會以酬賞的承諾轉化為酬賞本身而不斷反覆希望得到酬賞的承諾，但實際上酬賞的承諾不是酬賞本身，在未達成某些目標前它永遠不會是酬賞。依實驗得知人們在無意的情況下，會因為某種刺激釋放多巴胺，進而不斷重覆該刺激來造成多巴胺的釋放，但這樣的行為並不會真正得到最終目的。不過也由於這項實驗，我們可以有另一個方向的作法，例如實驗給戒藥者在完成固定的時數後可以抽韱，在所有的獎韱中有一張是可以得到一百美元獎金，其他絕大部分都僅寫著有進步再繼續努力的字樣。但結果是這樣的作法對提高戒藥者有幫助，他們確實會因為這樣的抽韱而更努力達成必要的時數。
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